
Kegel exercise
為什麼要叫做凱格爾運動呢?
因為在1948年,由美國阿諾•凱格爾(Arnold Kegel)醫師公布,藉由重複縮放部分的骨盆底肌肉進行,用以幫助孕婦準備生產,降低失禁;並同時能改男女善尿失禁、早洩等問題。
所以其實最一開始,這個運動本身就是男女都可以做的喔,是不是顛覆了大家的觀念呢?
尤其這種運動不用找任何場合,也不用任何器具,躺著坐、坐著做、站著做都可以。
看完以上介紹,接下來來教教大家如何做『凱格爾運動』
男女皆可專門訓練
骨盆肌/凱格爾肌訓練法
Step 1
先找到正確的位置
女性:清洗雙手,將食指放入陰道內夾緊指頭,開始收縮肌肉,直到指頭有被包覆住的感覺,代表訓練到正確的肌肉群。
男性:試著收縮骨盆肌(憋尿時會收縮的肌肉),這時你的睪丸就會稍微往上移動。其實是陰莖勃起時會使用到的肌肉。
Step 2
先將尿排乾淨,躺在床上,想像小便時中斷的感覺。但是要注意,不建議在排尿時練習,長期這樣做,可能引起排尿障礙。
Step 3
身體平躺,雙腳屈膝;手掌、腳掌貼地。
Step 4
開始收縮肌肉,收縮五秒後放鬆五秒,每十次為一個回合。
- 小提醒︰記得,做任何運多都不要憋氣用力,不僅傷身也容易用錯肌肉群。
- point . 推薦搭配緊緻凝膠塗抹私密處 (※蛇床子本身會使塗抹處發熱私密膨潤緊緻) 更加強血液循環以及暖宮效果,男女使用皆可加強凱格爾運動效果。

女性也可以配合小道具(聰明球、訓練球)進行凱格爾運動
當你/妳找到肌肉群之後,就可以隨時隨地的偷偷做、放膽做、開心做,希望能夠幫到大家囉!