你喜歡運動嗎？
健身風氣最近風靡台灣，不分性別年齡，許多人都為了擁有美好曲線趨之若鶩的報名健身房、吃水煮餐
但是妳知道嗎？不管怎麼練，總是會疏忽掉一塊『私密肌』
今天要來說的就是鼎鼎大名的『凱格爾運動』（英語：Kegel exercise），又稱骨盆運動（英語：pelvic floor exercise）
很多人對他的印象就是女性的緊實運動，但其實，男性也很需要做這個運動喔!
※關於凱格爾運動，首先澄清對孕媽咪生小孩私密處會影響的誤解：產後陰道鬆弛，和自然產或剖腹產沒有關係。
※無論選擇「自然產」還是「剖腹產」，兩者都可能在產後陰道鬆弛。因為真正的原因在孕期。
對女性的好處：
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藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。
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對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備
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女性治療 [陰道脫垂]以及預防[子宮脫垂]的好方法
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緊實女性陰道肌肉，增添性福生活
對男性的好處：
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對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。
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增進性滿足以及幫助減少早發性射精。
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藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。重複進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底運動技巧的測驗，但不該用來作常規練習以避免尿蓄留。
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以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。
(以上資料參考 #維基百科：凱格爾運動)
因為在1948年，由美國阿諾•凱格爾（Arnold Kegel）醫師公布，藉由重複縮放部分的骨盆底肌肉進行，用以幫助孕婦準備生產，降低失禁；並同時能改男女善尿失禁、早洩等問題。
所以其實最一開始，這個運動本身就是男女都可以做的喔，是不是顛覆了大家的觀念呢？
尤其這種運動不用找任何場合，也不用任何器具，躺著坐、坐著做、站著做都可以。
看完以上介紹，接下來來教教大家如何做『凱格爾運動』
Step 1
先找到正確的位置
女性：清洗雙手，將食指放入陰道內夾緊指頭，開始收縮肌肉，直到指頭有被包覆住的感覺，代表訓練到正確的肌肉群。
男性：試著收縮骨盆肌（憋尿時會收縮的肌肉），這時你的睪丸就會稍微往上移動。其實是陰莖勃起時會使用到的肌肉。
Step 2
先將尿排乾淨，躺在床上，想像小便時中斷的感覺。但是要注意，不建議在排尿時練習，長期這樣做，可能引起排尿障礙。
Step 3
身體平躺，雙腳屈膝；手掌、腳掌貼地。
Step 4
開始收縮肌肉，收縮五秒後放鬆五秒，每十次為一個回合。
- 小提醒︰記得，做任何運多都不要憋氣用力，不僅傷身也容易用錯肌肉群。
- point . 推薦搭配緊緻凝膠塗抹私密處 (※蛇床子本身會使塗抹處發熱私密膨潤緊緻) 更加強血液循環以及暖宮效果，男女使用皆可加強凱格爾運動效果。
當你/妳找到肌肉群之後，就可以隨時隨地的偷偷做、放膽做、開心做，希望能夠幫到大家囉!
